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FORMULARIO DE SEGUIMIENTO

En la fecha indicada en tu planificación debes rellenar este formulario para informar con el máximo nivel de detalle de todo lo referente al tiempo que lleves con la planificación actual. Recuerda que cuanto más sinceridad y realismo haya en la información que aportes, mejor será el proceso de adaptación a tu progreso y más efectivas las modificaciones que hagamos.  

DATOS PERSONALES

Nombre  
Apellidos  
Fecha del seguimiento  
Email  
 
Próximo objetivo  
Justifica tu selección anterior  
Nivel de motivación  
Justifica tu selección anterior  
 

DATOS ANTROPOMÉTRICOS

Peso
%Graso estimado (BIA)
Hora de medición y fotos
 

Perímetros en cm (pecho, cintura, cadera, brazo relajado y flexionado, muslo y gemelo)

Indica si has visto cambios en tu físico (positivos o negativos) y en tal caso como te han afectado

Adjunta fotos de frente, de espaldas y de perfil (desde el cuello a los pies)

*Recuerda que tanto el peso y las medidas como las fotos, deben tomarse en las mismas condiciones físicas, de alimentación, tránsito intestinal, etc. Recomendable obtener todos los datos en ayunas tras haber ido al baño, nunca tras días de descanso o tras haber tenido más flexibilidad en la dieta, para evitar falsear los datos. Ropa interior o baño.

 

HÁBITOS DE SALUD

Indica cúal ha sido tu nivel de energía estas semanas y qué crees que te ha afectado positiva o negativamente

Indica cúal ha sido tu estado de ánimo estas semanas, si ha habido cambios o si algo te ha influído positiva o negativamente (relacionado con la alimentación y/o ejercicio).

Indica cúal ha sido tu nivel de estrés físico y mental, y si estos hubieran cambiado en las últimas semanas, y en caso afirmativo, por lo que crees que ha sucedido

Indica cuánto y cómo has dormido de media diariamente, si había siestas, interrupciones nocturnas, sensaciones de no descansar o recuperación notable, etc.

Indica si tu rutina semanal sigue siendo igual (trabajo, ocio, etc.), o en caso de haber tenido cambios descríbelos.

Indica qué nivel de actividad física has tenido en general, dejando a un lado los entrenamientos o actividad física programada. Pasos aproximados diariamente de media semanal.

Indica si prevés que vaya a haber cambios en tu día a día en las próximas semanas, indica cuáles y cómo crees que van a afectarte y a la hora de poder seguir la planificación (por ejemplo, viaje de trabajo u ocio).

Indica cómo ha sido tu menstruación (solo chicas): en qué fase estas (importante tener en cuenta para pesaje y medidas), sensaciones en relación a alimentacion y ejercicio

 

SEGUIMIENTO DEL PLAN NUTRICIONAL

¿Qué nivel de adherencia dirías que has tenido a la dieta (1 al 10)? ¿Y por qué?

Indica si has pasado hambre y en qué momentos se ha dado más; o si por el contrario, te cuesta comer todo lo indicado, aquello más problemático y en qué ingestas

¿Has planificado con antelación las comidas o has improvisado?¿Cómo te has organizado? Si te has salido del plan propuesto, indica cuantos días, en qué circunstancias y qué has hecho posteriormente

¿Has podido compatibilizar bien la pauta dietética con tu dia a día? ¿Has tenido algún problema? ¿Lo has resuelto positivamente o consideras que has fallado? Y qué importancia le das en caso de no haber cumplido lo propuesto.

Indica si estás bien adaptad@ a la estructura del plan actual de comidas, ya sea frecuencia de comidas, reparto de macros, cantidades, etc. O si por el contrario preferirías modificar algo para una mayor adherencia

¿Has comido algo que no se incluyera en el plan? En ese caso indica qué, cuando, por qué lo has hecho y cantidad ¿Echas de menos algún alimento, receta o preparación en el plan?

¿Has comido frutas y verduras? En ese caso indica cantidad, frecuencia y preparaciones

¿Has cocinado habitualmente? Indica si has pesado y controlado lo que comes, ¿con qué frecuencia y qué sensación te produce hacerlo?

¿Has hecho la compra? Has llevado lista, has leído el etiquetado e ingredientes?

¿Dirías que has bebido suficiente agua? ¿te despertabas por la noche con ganas de ir al baño?

¿Has bebido café, te u otras bebidas estimulantes? Indica cantidad y frecuencia.

¿Has bebido alcohol? Indica frecuencia, cantidad y contexto del consumo.

¿Has tenido mucha vida social relacionada con comida? En ese caso, cuántas veces, qué has comido, sensaciones, etc.

¿Has tenido ansiedad por la comida o algún alimento conreto? De ser así, ¿has tenido falta de control (atracones)? Y en tal caso, ¿qué sensación has tenido?

¿Has consumido suplementos? En ese caso indica cuales, cantidad y si estaban indicados en la planificación o ha sido iniciativa propia

¿Qué crees que podríamos modificar para mejorar aquellos puntos en los que no has tenido una visión positiva? (alimentos, comidas, combinaciones, preparciones, etc. Todo aquello que se te ocurra para intentar mejorar tu adherencia a la planificación nutricional y obtener así mejores resultados)

 

SEGUIMIENTO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

¿Cómo ha sido tu nivel de adherencia al plan? Indica si has fallado, cuantos días y por qué.

¿Cómo dirías que has entrenado del 1 al 10? Valora el nivel de intensidad que has tenido.

¿Tus horarios de entrenamiento siguen siendo los mismos? (indica cual) o si has cambiado o vas a cambiar.

¿Qué tiempo tardabas aproximadamente y de media? Indica si preferirías reducirlo o aumentarlo.

Indica el nivel de esfuerzo percibido con este programa. ¿Sentías mala recuperación o cansancio excesivo el día posterior a alguna sesión concreta, o te encontrabas excesivamente fresco?

¿Te está resultando dinámico y motivante o no? ¿Por qué?

Indica si puedes cumplir bien con lo pautado o si había ejercicios que no puedes hacer, por falta de material, molestias, etc. o cualquier otro motivo.

Indica si haces algo más extra por tu cuenta, que no hayamos indicado. En ese caso qué haces y con qué objetivo.

¿Consideras que has mejorado, cómo y por qué? (No es necesariamente aumentar 1RM, se puede aumentar la tolerancia al volumen de trabajo, el peso a X reps, menor descanso, mayor carga relativa, etc.). En caso de que hayas mejorado 'carga x reps' y lo tengas anotado. Indica los ejercicios y datos.

Indica si estas haciendo algo de cardio, cantidad y frecuencia. Y si no está indicado en tu plan de entrenamiento indica por qué has decidido hacerlo, en tal caso.

Indica cualquier otra información que quieras aportar, problemas que te hayan surgido o aspectos que consideres oportuno mencionar para intentar mejorar el plan.