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17/05/2016

by FisicoNutriFit

Por qué la dieta no funciona… y cómo solucionarlo (Parte 1)

articulo11

Consejos antropometria, ayuda, báscula, bioimpedancia, cineantropometría, composición corporal, definición, errores, Fitness, ganar masa muscular, grasa corporal, Mitos, musculación, Nutrición, Nutrición deportiva, pérdida de peso, recomposición, volumen

A menudo nos encontramos con personas que dicen que llevan la dieta de forma estricta a diario y no ven que el peso baje un ápice, o que no suba (dependiendo del objetivo). Antes de nada, hay que plantear la “pregunta del millón”, ¿de verdad…

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Ya disponible la primera parte de mi participació

Ya disponible la primera parte de mi participación en el Podcast de mi amigo @_workout.lab

Lo tenéis disponible en Spotify, iVoox y Apple podcast.

Cualquier feedback siempre será bien recibido. 🤟🏻

Después de bastante tiempo, meto 140 kg en sentad

Después de bastante tiempo, meto 140 kg en sentadilla, con más comodidad de la esperada. Lejos aún de mis max kg para 3 repes..., dadas mis circunstancias, mi CONTEXTO, salgo contento de entrenar. 😊

Como decía en stories, cuestión de DISCIPLINA. No de ser un espartano, ningún obseso. Simplemente de "estar entrenado" en advertir la incomodidad como parte de lo normal en la vida, y atreverte a sortearlo unas veces, calmarlo otras. No es regodearse en el sufrimiento. Ayer estaba agotado y no entrené, hoy sabía que pese al cansancio, sería reconfortante. Y así ha sido.

Pero no es mi objetivo aleccionar o subirme el ego con el reconocimiento ajeno. Simplemente lanzar una reflexión al aire.

La HIPER COMPARACIÓN a la que nos sometemos hoy en día con Instagram es MUY DAÑINA.

Hemos evolucionado durante generaciones para sobrevivir en comunidad, y nuestra AUTOESTIMA se basa en parte en la comparación con dicha comunidad. Sentir la validación de la tribu es NORMAL.

Lo que no es normal, y es algo para lo que nuestro cerebro no está preparado, es recibir tantísimos estímulos para compararte con tantos cientos de personas en poco tiempo.

Lo recibimos como una amenaza, nos estresa, nos hace sentirnos insuficientes. Más si cabe teniendo en cuenta que lo que aquí se sube es lo ideal, porque el algoritmo lo pide y premia, y nuestra necesidad de encajar nos hace actuar así de absurdamente. Nos comparamos con el ideal, generalmente de otros, ni siquiera con el nuestro.

140 kg para mí hoy son un importantes después de meses entrenando regular... Y hay animales que con eso hacen 30 repes. Pero me la SUDA. Personalmente Instagram no ejerce poder alguno sobre mi estado emocional o autosuficiencia o la validación de mi entorno o mi autoconcepto.

Reconozco que esa imperturbabilidad cuesta conseguir. A veces hay recordar que por mucha hiper comparación, el valor como persona no está en los kilos de la barra o la báscula, en el cuerpazo, ni en los likes o seguidores.

Si te vas a comparar que sea contigo mism@. Rebaja las expectativas, se realista, se honesto, se humilde, ayuda a los demás. Y trabaja duro. Así se forja el valor personal. 😉🙏🏻

Siempre existieron los ideales inalcanzables (de t

Siempre existieron los ideales inalcanzables (de todo tipo). Siempre hubo revistas, películas y publicidad hacia determinados cánones de belleza, asociándose a éxito y felicidad... Y aunque no siempre hubo una cultura de dietas y un culto al cuerpo, las diferentes industrias que se lucran de ello han sabido añadir presión social a estos constructos, generando una necesidad por acercarse a ellos.

Pero sin duda es por Instagram que nos hemos acostumbrado, hemos normalizado y sobre todo aceptado un estándar que no es en absoluto sano, ni sostenible, ni fácil de alcanzar. Se ha facilitado el ver a diario y de forma masiva este tipo de cuerpos, perfiles y vidas, que deberían ser excepcionales y no algo habitual y normal.

Y lo que es peor, una falsa idea de éxito social y estatus, pero sobre todo de una felicidad, casi siempre ligada a esa imagen corporal ideal.

Pero la realidad es que NO EXISTE esa perfección física (ni de ningún tipo, ojo) culturalmente aprendida como ideal. Y por desgracia nos empeñamos en conseguirla, consiguiendo una enorme frustración.

La mayoría de la gente desconoce lo que implica, que es imposible sostener a largo plazo un físico de revista y/o competición, muy bajo en grasa. Y que especialmente para la mujer tiene un impacto fisiológico terrible. Se necesita una enorme disciplina, y en especial rigidez, llegando a ser casi necesaria la obsesión para no fallar con el entreno y dieta, lo que acaba mermando la vida social.

Nunca es suficiente. Es un engaño colectivo muy bien diseñado para generar insatisfacción, mediante estímulos constantes, precisamente además en un entorno que facilita totalmente lo contrario, por lo que se complica todo aún más.

No somos conscientes del grave problema social que generan estas altas expectativas, esta forma de vivir pensando en estar completo y poder ser feliz cuando se tenga esto o aquello. Cuando consiga un determinado físico, un determinado trabajo, cuando alcance lo que quiera que tenga por “ideal”.

Recuerda algo🙏🏻: tu valor como persona no lo determina el tamaño de tu cintura, de tus tetas, tus brazos ni tus abdominales..., lo determina el tamaño de tu sonrisa

Me apena ver cómo la radicalización y la polariz

Me apena ver cómo la radicalización y la polarización siguen a la orden del día. Me cansa escuchar discursos llenos de arrogancia y sabelotodismo.

No, no hablo del panorama político patrio. Hablo de la nutrición en redes. Cómo está el patio. 🤦🏻‍♂️

Si algo he aprendido en los últimos años, gracias a la conectividad que ofrece Instagram, es a ser humilde y a no sentar cátedra, a estar abierto hasta hacia lo que a priori no me gusta o no me encaja, porque seguro que algo puedo sacar de ello. Y es jodidamente difícil tumbar tu sesgo de confirmación para entender una postura radicalmente opuesta o que pueda parecer a priori una puta locura.

Recientemente me he encontrado con un supuesto debate, que en realidad es inexistente al menos para mí, en torno a la Obesidad / Sobrepeso y su tratamiento dietético (como si sólo dependiera de qué y/o cuánto se come).

Si algo sabemos es que no sabemos que cojones pasa, pero las dietas no funcionan a largo plazo, el peso se recupera e incluso puede haber un empeoramiento desde muchos planos, especialmente el psicológico.

Como dice la genial @psico.tam COMER es una CONDUCTA, y las conductas las estudia y trata la psicología.

Pero ojo, que no se va a solucionar la epidemia de obesidad mundial contando calorías, pero tampoco con Keto y Ayuno (menuda pajilla mental colegas). En cambio, si se puede mejorar en parte ENTRENANDO (junto a más factores).

Y esto para mí conllevaría, que el ámbito profesional de la nutrición y la dietética está desfasado de cojones. Que con calculadora no consigues una mierda.

Que se debe conocer la fisiología y bioquímica sí, pero hay que saber integrarlo dentro de un CONTEXTO BIOPSICOSOCIAL.

Por lo que las dietas, por bien calibradas que estén, no valen una mierda para la mayoría de mortales. Y esto implicaría que los Dietistas y Nutricionistas como los conocemos SOBRAMOS.

El tiempo me ha puesto en mi sitio. Y me ha enseñado que PARA MI lo indispensable es ENTRENAR FUERZA, COMER CONSCIENTE E INTUITIVAMENTE, ENRIQUECERME SOCIALMENTE, Y TODO ESTO A SU VEZ CONTRIBUIRÁ A RETROALIMENTAR UN EQUILIBRIO PSICOLÓGICO (dentro de mi contexto).

Y esto es lo que intento transmitir.

FUERZA Y PAZ 🖤😘

Es la capacidad autorregulación efectiva de condu

Es la capacidad autorregulación efectiva de conductas y comportamientos cuando se presentan dos sentimientos opuestos. Por ejemplo, sabemos hasta la saciedad de los beneficios que puede reportarnos a largo plazo empezar a entrenar fuerza y comer más saludablemente, pero cuesta empezar a cambiar. Es más gratificante a corto plazo no esforzarse, pese a saber que la recompensa futura será mayor.

Se trata entonces de una habilidad que se puede trabajar al crear hábitos, fomentando ser más consistente y disciplinado.

Mucha gente usa este concepto como excusa: para justificarse ante su falta de motivación y así poder abandonar algo que requiere esfuerzo; o bien para vanagloriarse cuando se ha superado dicho esfuerzo, alimentando el ego.

Por eso me gusta decir que es un arma de doble filo, que mal enfocada desde la autoexigencia, el perfeccionismo o la idealización de los resultados, conlleva siempre una retribución negativa, reduciendo las posibilidades de éxito o desvirtuando el resultado.

Se puede ser muy bueno en algo o conseguir ciertas cosas fácilmente, y otras no, y eso sólo implica que hay otras cosas que requieren más tiempo, trabajo y desarrollar habilidades.

En lo que a la salud se refiere, se trata de tomar decisiones beneficiosas que implican retrasar una gratificación en pro de ciertos objetivos y beneficios mayores a largo plazo. Y esto en el contexto obesogénico, de una sociedad de la opulencia, estresante e hiper productiva, donde predomina la apariencia, a menudo implica resistir multitud de estímulos y tentaciones, que aún suponiendo una recompensa fácil y rápida, son una forma de autoboicotearse.

Hay personas con mayor resistencia y capacidad que otras para demorar esa gratificación, lo que se asocia a mejor control cognitivo, comportamental y autorregulación emocional. No se trata de obligar/se, sino de entender que todo lo que conseguimos, y los hábitos que instauramos dependen de la práctica consciente y constante en el tiempo.

Y así conseguimos automatizar algo y que ya no cueste esfuerzo. Porque el hecho de que sepamos qué hacer no significa que vayamos a hacerlo 😉

"ARREPIÉNTETE DE LO QUE HAYAS HECHO, PERO NO DE L

"ARREPIÉNTETE DE LO QUE HAYAS HECHO, PERO NO DE LO QUE HAYAS DEJADO POR HACER"

Es decir, vive con congruencia entre como sientes, piensas y actúas. Pero sin miedo a equivocarte.

Porque sólo equivocándose es cómo más y mejor se aprende. No digo hacer el temerario no el irresponsable. Digo arriesgarse. Sin miedo.

La mayoría de la gente está acostumbrada a pensar que todo lo que merece la pena está por llegar.

Buscamos constantemente placeres físicos, gratificaciones inmediatas de todo tipo porque creemos que eso nos liberará del sentimiento de carencia.

Pero no hay duda que es un placer efímero, que a menudo reaviva el sentimiento de insatisfacción derivado de esa falta de suficiencia y plenitud.

Enmarcamos nuestra vida en una ilusión futura, para escapar del pasado y/o no considerar que nos baste con el presente.

Mientras la verdadera plenitud y bienestar proceden de vivir la vida al máximo y tener una paz que no derive de nada externo más allá de lo que eres y tienes en el momento presente.

Se trata de obviar el impulso de añorar el pasado o desear el futuro. Si no hay necesidad no hay apego, sin éste no hay miedo.

Sólo entendiendo esto te das cuenta de que nunca has estado incompleto, de que está bien tener objetivos y metas, pero no puedes fusionarte con ellos.

PAZ

Al empezar a hacer una actividad física es práct

Al empezar a hacer una actividad física es prácticamente imposible que resulte reforzante y gratificante, lo normal es que no haya ningún placer y que aparezcan ganas de abandonar, porque supone un esfuerzo, a veces desagradable e incluso un sufrimiento sobretodo para algun@s.

Esto sucede porque cuando empieza a aumentar la fatiga, la dopamina desciende. Y ya sabemos que cuanto menos adaptación a una actividad, antes aparece y más desagradable será esa fatiga. No hay siquiera ese aumento de dopamina y por tanto no aparece refuerzo alguno de la conducta.

A medida que la actividad se mantiene, vamos estando más entrenados y tenemos más capacidad física, se libera más dopamina, además de endorfinas y endocannabinoides, que favorecen ese efecto reforzante al provocar cierta euforia a corto plazo, aumentando la relajación y el umbral de fatiga - dolor, lo que conduce a un bienestar general post ejercicio (no tanto durante, lo que lleva a pensar que incluso para personas muy entrenadas, no es el sufrimiento en sí mismo durante lo que genera un refuerzo, si no la finalización del mismo y el consiguiente placer derivado de la señalización química cerebral, y la fijación en la memoria, así como el vínculo emocional producido entre la actividad y el placer derivado).

Independientemente de la motivación interna y externa, es necesario que la actividad que hagamos genere ADHERENCIA, sea estimulante y suponga cierto placer. Ya que si iniciamos algo que no nos gusta o muy displacentero desde el inicio, las posibilidades de abandono aumentan, y la fuerza de voluntad requerida será mayor. Por esto también es vital empezar progresivamente.

Además, podría haber cierta predisposición genética a una malfunción de ciertos receptores dopaminérgicos y endocannabinoides, que se vería negativamente retroalimentada por la obesidad y el sedentarismo, y que a su vez también predispondría genéticamente a la inactividad. La buena noticia es que dichos receptores pueden remodelarse gracias a la neuroplasticidad, y generar una retroalimentación positiva que aumente la motivación y el placer con el ejercicio regular.

🔽🔽 SIGUE EN COMENTARIOS, COMO CASI SIEMPRE 🤣🔽🔽

Últimamente vuelvo a encontrarme por aquí con un

Últimamente vuelvo a encontrarme por aquí con una corriente de arrogancia, sabelotodismo y un menosprecio hacia todo aquel que no hace lo que el gurú o listillo de turno considera óptimo. Que curiosa y casualmente, es lo que hace él.

Mucho elitismo en el mundo influencer, mucha cátedra y mucho ejemplo sí, pero desde una situación de profunda comodidad y unos hábitos espartanos instaurados durante años (en muchos casos obsesivos, sin vida más allá que el entrenamiento y lo que se muestra en redes, pero eso es otra historia).

Esta muy bien ser un puto máquina entrenando en la disciplina que sea, pero jactarse de dicha habilidad / capacidad, y ridiculizar a todo aquel que esté por debajo es prepotente… y ABSURDO.

Algún día también estuviste debajo, tuviste que empezar de cero, no eras un “atleta de élite”.

No eres ejemplo de nada más que los hábitos funcionan, que la constancia y la disciplina mandan. No eres superior por ello

No todo el mundo quiere ni necesita, conseguir lo mismo que tú. Hay gente que no quiere levantar 200 kg en peso muerto, ir a competiciones de CrossFit o tener un cuerpo de revista.

Insisto, para mí, ojo, no está bien presumir a base de menospreciar todo aquello que está supuestamente por debajo, ya sea en estética o en rendimiento (ni en esfuerzo o disciplina).

Que cada palo aguante su vela. Hay quien tiene un umbral de mejora menor, quién tiene menos posibilidades, capacidades, tiempo, oportunidades y/o prioridades (CONTEXTO)

Creo que escuchar o leer discursitos llenos de "soy mejor que los demás porque me esfuerzo mucho" puede hacer sentir mal a quien no consigue lo mismo o no se puede esforzar igual, y directamente es pretencioso, oportunista y arrogante.

Las comparativas son odiosas, más aún cuando son impuestas por alguien que se cree superior, o que pudiendo serlo, no valora todo el contexto, no cuenta todo lo que ha pasado para llegar donde está, e incluso parece no recordarlo... No es precisamente de ayuda en estos tiempos que corren ese tipo de lecciones morales.

La gente necesita inspiración y motivación para cambiar y mejorar, no que le rebocen que es un vago, que no tiene fuerza de voluntad o que es inferior

Es una realidad que abandonamos objetivos a la pri

Es una realidad que abandonamos objetivos a la primera de cambio cuando no sale todo a la primera, fácil y rápido. Tiene que ver con la consistencia, la interiorización de hábitos, pero también con la recompensa a corto o largo plazo (de nuevo hablamos de dopamina).

Nuestro cerebro está programado en su parte más “primaria” para buscar una gratificación inmediata, como sucede al cubrir necesidades básicas como el sexo o la alimentación. Pero también existe otra parte, más “avanzada”, que potencia la capacidad de demorar la recompensa y persistir para conseguir un objetivo.

Es el córtex prefrontal donde residen esas funciones superiores que ayudan a regular la conducta de obtención de placer, aportando capacidad de análisis, reflexión, planificación, organización, etc. Pero no de forma aislada, ya que incluye un componente emocional que se integra con las percepciones sensoriales a partir del aprendizaje vital y los refuerzos previos.

Hay autores que hablan de un circuito de recompensa reactivo y otro reflexivo. Ambos se complementan, pero se activan en zonas diferentes y por tanto compiten entre sí, dando lugar a un balance entre esa búsqueda de placer más inmediata, instintiva, aprendida y automática, frente a otra parte más analítica, racional y emocional, que actúa como sistema de frenado o inhibición de los impulsos.

Todo esto explica por qué muchas personas se aferran al corto plazo, buscando estímulos muy intensos para obtener placer inmediato, teniendo una necesidad imperiosa de ver resultados rápidos en sus acciones para mantenerse motivados y por tanto, tener buena adherencia, mientras otras mantienen un esfuerzo sostenido y son más disciplinadas.

Cuando se carece de suficiente motivación interna y hay demasiada dependencia de una rápida gratificación, resulta menos probable que se mantenga el esfuerzo en el tiempo, o que además se caiga en círculos viciosos o adicciones.

🔽🔽 SIGUE EN COMENTARIOS 🔽🔽

No descubriré nada a estas alturas si os hablo de

No descubriré nada a estas alturas si os hablo del efecto de refuerzo positivo que producen los likes y los seguidores… pero quizá se hable menos de que esto acaba siendo adictivo, al actuar sobre nuestro circuito de recompensa, llegando a alterar la química cerebral.

Vivimos una era en que casi toda interacción social es virtual. Con un bombardeo constante de estímulos potencialmente placenteros, incluyendo dichas interacciones, lo que hará a su vez que busquemos cada vez más las situaciones que lo presispongan.

Cuando se reciben likes, se obtiene un cierto efecto de subidón, similar al de ciertas sustancias. Es simple. Subes algo, recibes feedback, obtienes validación, atención, lo que te produce satisfacción y bienestar, placer en definitiva (DOPAMINA).

Esto hace que se viva pendiente del teléfono y de lo que se sube, y por ende, busquemos aquello que nos genera más “likes” y por tanto más “placer”. Así se obtiene un reforzador positivo de la conducta, una motivación externa que condiciona nuestros actos, en este caso, subiendo lo que la gente quiere ver.

¿Y qué quiere ver la gente en una red social eminentemente visual? Pues carnaza, morbo, salseo. Nada más efectivo que la hipersexualización, creerse modelo y vender un falso ideal de felicidad, éxito y placer.

El problema no está en el exhibicionismo barato, en vender tu imagen, tu cuerpo, o tus conocimientos, a cambio de likes, de popularidad y de sentirte “admirado”. Eso es algo que cada cual elige, según sus valores.

El problema, para mi al menos, reside en que hemos normalizado algo patológico, o casi. Hemos aceptado y estandarizado el narcisismo más obsesivo. Hemos idealizado hacerse famoso en instagram, mostrar todo lo que se hace para sentir una aprobación ajena, posar, vender… Vanagloriamos la superficialidad, porque si no lo enseñas es que no lo eres, no lo tienes, no lo vales, o simplemente no lo has hecho.

Y me parece muy triste, aunque yo no soy nadie y solo es una reflexión, sí considero indispensable hacer “ayunos de dopamina” con cierta frecuencia, para abstraerse y distraerse de todo este ambiente tan absurdo, y evitar que te genere cierta adicción.

La realidad está ahí fuera

La mayoría de la gente que intenta perder peso lo

La mayoría de la gente que intenta perder peso lo acaba recuperando. Es una realidad y además es el principal sustento de la cultura de dietas y la industria de la perfección que sacude a esto del fitness.

Hay muchas razones detrás: psicológicas, fisiológicas y sociológicas. Pero hay un determinante común: no mantener hábitos a largo plazo, y tener un enfoque meramente superficial.

Hay que mejorar comportamientos y hábitos, que conlleven un cambio y luego dé resultados, y no al revés. Solemos pensar que con conseguir la pérdida de peso ya está todo hecho, y luego se vuelve a los hábitos previos. No hay una interiorización de mejoras en el estilo de vida. Se prioriza durante un tiempo la salud y la composición corporal, pero acaba pasando y dejando de ser prioridad. Mucha restricción voluntaria, mucho autocontrol, pero sin dejar espacio para otras partes importantes de nuestra vida.

Hoy en día conseguir y mantener una composición corporal y salud óptimas, en consonancia con un estilo de vida que nos satisfaga, requiere más que de una restricción constante, de un COMPROMISO CONSCIENTE Y CONSISTENTE.

Podemos encontrar obstáculos en nuestro entorno, pero siempre tenemos la posibilidad de tomar decisiones y actuar de forma congruente con lo que pensamos, lo que sentimos y lo que queremos.

Entender si un estilo de vida saludable significa algo para ti, y vivir en consecuencia. Evitar estancarse en la idea de perder peso a corto plazo (o lo que sea), rebajar las expectativas, controlar las idealizaciones y no depender de conseguir algo para sentirse bien y completo. Porque establecer objetivos desde la carencia nos predispondrá a la impulsividad y una peor toma de decisiones.

Es necesario permanecer atentos, conscientes y tener información sobre las consecuencias de nuestros actos. Pequeños movimientos con un efecto sinérgico y acumulativo a largo plazo. Esto hará sin duda que el mantenimiento sea más fácil. Se trata de aprender a manejar los diferentes aspectos de nuestra vida: encontrar un equilibrio.

El equilibrio se puede lograr, pero requiere trabajo de autoconocimiento. Podemos elegir entre tener un objetivo o vivir conforme a un propósito.

En el último post hablaba sobre cómo PROHIBIRSE

En el último post hablaba sobre cómo PROHIBIRSE y auto restringirse determinados alimentos era algo super negativo para nuestra relación con la comida (extrapolable a otras cosas e incluso a personas). Ahora quiero comentar el paso previo que generalmente conduce a esa auto prohibición. Es decir, tener una OBSESIÓN por algo, en este caso la COMIDA, y que en un infructuoso intento de CONTROL, buscamos una salida en la negación, la lucha constante y la prohibición.

Para mí una obsesión nunca será sana, aunque ésta sea con la comida saludable como objetivo.

Si eres incapaz de improvisar comidas, si sientes la necesidad de tener todo lo que comes bajo control, una minuciosa planificación y preparación, si inviertes gran parte del día en pensar en comida (o lo que sea).... Es que tienes una obsesión con eso.
Y si a estos pensamientos recurrentes le añadimos autovaloraciones sobre el peso o la imagen corporal, si además hay un diálogo interno juicioso, obviamente será mucho peor.

No digo que organizar, preparar con antelación o llevar un orden racional de lo que se come sea una obsesión.

Pero esta claro que sí te quita energía y tiempo para otras cosas es que hay algo que ver, y en especial que atender.

Está claro que la comida es fisiológica y culturalmente algo necesario. Pero también es necesario relacionarnos con ella de forma digamos óptima.

El entorno obesogénico, los estereotipos de belleza y la cultura de dietas son 3 grandes problemas para tener una relación saludable con la comida.

A mi en su día me ayudó el Ayuno Intermitente, o simplemente reducir el número de ingestas, porque de este modo reducimos la cantidad de preparaciones y reducimos el tiempo que dedicamos a pensar qué comer. Y esto también puede servir para mejorar la relación con la comida a largo plazo y para comer más intuitivamente.
Improvisar un poco más, si nuestros hábitos interiorizados son saludables, no tiene porqué significar que se coma peor. La base es la que tiene que ser.

La salud mental importa. Cómo nos relacionamos con la comida es determinante 😉

El estudio de la conducta alimentaria nos ha enseñado algunas cosas, que la experiencia práctica con personas normales y corrientes (que no con espartan@s) ha ayudado a corroborar.

Existe la tendencia a polarizar el acto de comer y a dotar de negatividad ciertos alimentos, que sumado al desconocimiento de la fisiología conduce a un miedo irracional, y por tanto a una obsesión insana. Además, en lugar de entender y valorar el contexto de consumo de cualquier alimento, para decidir si resulta o no interesante, optamos por la restricción y prohibición.
Pero la prohibición a largo plazo no sólo no funciona, sino que es contraproducente, y favorece una mala relación con la comida. Antes o después te enfrentas a lo prohibido, y a mayor restricción aplicada, mayor posibilidad de atracón.

Primero, hay que diferenciar la restricción obsesiva unida a la rigidez mental, del autocontrol como forma de autorrealización y autocuidado.

Aquellos alimentos que solemos prohibirnos, van unidos a objetivos de adelgazamiento, son alimentos instintivamente atractivos, muy palatables y densos en energía. Nuestro cerebro siente predilección por ellos, porque hemos aprendido una respuesta de placer inducida por su consumo. Y como ya sabemos a grandes rasgos, nuestro sistema de recompensa tiene la capacidad de anticipar dicharespuesta, generando así más deseo. Además, pudiendo atenuarse la propia respuesta, necesitando mayor dosis para generar la misma activación y por ende menor sensación de placer inmediato.

Esta paradoja psicológica se aplica a todo en la vida, prohíbete pensar en algo y te encontrarás haciéndolo a todas horas. Pero si aceptas las cosas tal y como son, serás más flexible e indulgente, si te concedes el permiso de pensarlo, y en términos de comida, si te crees realmente que tienes el poder de elegir comerlo si te apetece. Si generas un entorno de prohibición, cuando por fín lo tengas delante, el atracón está asegurado. Al darte permiso, tienes el control y libertad, la capacidad de decisión. Es aquí donde empieza el enfoque de una relación saludable con la comida: la libertad de elección. ⬇️ SIGUE EN COMENTARIOS ⬇️

La pandemia de COVID-19, y en especial el confinam

La pandemia de COVID-19, y en especial el confinamiento ha tenido un gran impacto en nuestras vidas, alterando nuestros hábitos: más sedentarios, disrupción del sueño, estrés, angustia y ansiedad, que junto al distanciamiento social, ha conllevado en mayor o menor medida una inestabilidad psicológica, que en muchos casos ha empeorado patrones dietéticos, pudiendo afectar negativamente a la relación con la comida, e incluso pudiendo aparecer o exacerbar trastornos de la conducta alimentaria.
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La mayoría no ha podido tener rutinas claras donde se diferencien espacios y tiempos. El simple hecho de estar más tiempo en casa con un mayor acceso a comida puede hacer que se aumente la exposición a ciertos estímulos, aumentando el riesgo de comer como respuesta a diferentes estados emocionales, ansiedad y estrés al que nos hemos visto sometidos con tanta incertidumbre. Esto junto a las restricciones de movilidad y actividad física, patrones alimentarios y de sueño alterados, puede conducir a aumento de peso y alterar la conducta alimentaria.
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También debido al implantamiento del distanciamiento social se han visto alterados potenciales factores de protección frente al riesgo de TCA, como es el apoyo social durante periodos estresantes, y otras actividades placenteras, útiles para la regulación emocional. Esto ha podido llevar a utilizar estrategias de autorregulación emocional desadaptativas como la alimentación inducida cómo bálsamo, o incluso ciertas conductas restrictivas.
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Por otro lado, ha aumentado notablemente la exposición a medios de comunicación y redes sociales, lo que conlleva un consumo de info relacionada con la cultura de dietas, una comparación constante, ideales de belleza irreales y publicidad de comida. Además una info sobre alimentación, en muchos casos descontextualizada y sesgada. Sin olvidar la sobreinformación traumática y estresante sobre la propia pandemia.
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⬇️ SIGUE EN COMENTARIOS ⬇️

Lo que alguien dice de ti, habla más sobre él qu

Lo que alguien dice de ti, habla más sobre él que de ti mismo. Es una máxima innegable.

Si alguien me sigue por aquí desde hace tiempo habrá podido ver una evolución, no solo en cuanto al contenido que comparto y la forma de "divulgar" (aunque creo que son palabras mayores), si no especialmente en la forma de transmitir y la importancia que le daba y doy a ciertas cosas, así como dónde pongo el foco, tanto el profesional como el personal.

Yo también fui un quejica, un amargado criticón que se dedicaba a buscar y cazar brujas, dando lecciones a veces con suma arrogancia, también he dicho gilipolleces que hoy me harían reír o hasta llorar, y he sentado cátedra hablando de cosas sin tener la idea que creía tener... El caso es que si tú tienes seguridad en tu trabajo, en tu forma de ser, si vas con la verdad por delante, si basas tu forma de actuar en la honestidad, aspiras a trabajar duro y en ser un buen ejemplo, en inspirar y no en influenciar… Y si todo esto lo haces desde el realismo y no las altas expectativas, desde la consistencia en lugar de la perfección, desde la flexibilidad y no la rigidez mental. Si evitas el prejuicio y tienes respeto hasta con quien pueda no merecerlo…
Al final, no puedes tener miedo a que no se te valore o no se valore lo que haces, no necesitas criticar a los demás, no necesitas denunciar a intrusos, ridiculizar a los magufos o señalar a los "no nattys", porque simple y llanamente te dedicas a lo tuyo. Y lo demás te la suda. Estás tan predispuesto a crecer, a ser cada día mejor persona y a ayudar a los demás con tu trabajo, o con lo que sea, que no pierdes el tiempo en buscar problemas o fallos en los demás, porque estás DEPURANDO los tuyos.

Si TODOS nos preocupasemos de lo nuestro en lugar de intentar joder al de al lado, seríamos mejores profesionales, y sobretodo mejores personas, y sin duda esa es la mejor manera de combatir al deshonesto, al que engaña, al que estafa y al que se aprovecha de la gente.

Siempre lo he dicho, en Instagram hay mucha mierda (como en la vida)... Pero tú decides si prefieres ser de los que limpian la mierda o por el contrario de los que la esparcen.

Al igual que nuestro cuerpo responde adaptándose

Al igual que nuestro cuerpo responde adaptándose progresivamente al estímulo del entrenamiento de fuerza, nuestra mente necesita ir poco a poco exponiéndose a algo que genera una activación para evitar sobrecargarse en exceso y que se genere ansiedad
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Por ejemplo, ¿Qué pasará si el próximo día que abran el gym nos metemos de golpe nuestro anterior 1RM de hace 3 meses en peso muerto? Que petaremos. Nuestro cuerpo no tolerará dicha carga, porque estamos desadaptados, porque no nos hemos expuesto a ella en muchísimo tiempo. .
Por lo que lo saludable e inteligente, para no lesionarnos, sería empezar poco a poco. Y eso pasa tener en cuenta todo el contexto de estos meses y tener unas expectativas en cuanto a volumen e intensidad del esfuerzo que sean realistas y objetivas.
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De forma idéntica, nuestra capacidad de superar obstáculos vitales y soportar eventos estresantes o problemas dependerá principalmente de nuestra capacidad de autorregulación y de lo conectados que estemos en el momento desencadenante con nuestras necesidades y objetivos personales, así como el aprendizaje obtenido mediante la exposición repetida y progresiva a diferentes estímulos.
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Esto determina sin lugar a dudas nuestra tolerancia a la frustración. .
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¿A dónde quiero ir a parar? Pues a que nuestra capacidad para afrontar eventos estresantes o angustiantes sin sobreactivarnos, sin frustrarnos en exceso o sin tener una insatisfacción innecesaria va a estar mediada por el “entrenamiento psicológico” que hayamos tenido.
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¿Y cómo entrenas algo? Pues enfrentándote a ello. Exponiéndote al estímulo, progresivamente. Pero claro, con un alto nivel de consciencia, conexión e implicación. Y con tiempo y paciencia. Con esfuerzo, sabiendo que no hay proceso lineal y perfecto, que lo importante es la consistencia, como en el entrenamiento.
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Nadie se pone fuerte en 5 putos meses, ni con esteroides. ¿Por qué iba a ser diferente con nuestra mente? Sabemos que gracias a la neuroplasticidad es posible, pero al igual que el músculo se atrofia y se pierde, nuestras conexiones mentales se desvanecen o se rehacen en base a mecanismos y patrones previamente aprendidos e interiorizados.
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PAZ 🖤🤟🏻

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