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Al igual que nuestro cuerpo responde adaptándose

Al igual que nuestro cuerpo responde adaptándose progresivamente al estímulo del entrenamiento de fuerza, nuestra mente necesita ir poco a poco exponiéndose a algo que genera una activación para evitar sobrecargarse en exceso y que se genere ansiedad
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Por ejemplo, ¿Qué pasará si el próximo día que abran el gym nos metemos de golpe nuestro anterior 1RM de hace 3 meses en peso muerto? Que petaremos. Nuestro cuerpo no tolerará dicha carga, porque estamos desadaptados, porque no nos hemos expuesto a ella en muchísimo tiempo. .
Por lo que lo saludable e inteligente, para no lesionarnos, sería empezar poco a poco. Y eso pasa tener en cuenta todo el contexto de estos meses y tener unas expectativas en cuanto a volumen e intensidad del esfuerzo que sean realistas y objetivas.
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De forma idéntica, nuestra capacidad de superar obstáculos vitales y soportar eventos estresantes o problemas dependerá principalmente de nuestra capacidad de autorregulación y de lo conectados que estemos en el momento desencadenante con nuestras necesidades y objetivos personales, así como el aprendizaje obtenido mediante la exposición repetida y progresiva a diferentes estímulos.
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Esto determina sin lugar a dudas nuestra tolerancia a la frustración. .
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¿A dónde quiero ir a parar? Pues a que nuestra capacidad para afrontar eventos estresantes o angustiantes sin sobreactivarnos, sin frustrarnos en exceso o sin tener una insatisfacción innecesaria va a estar mediada por el “entrenamiento psicológico” que hayamos tenido.
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¿Y cómo entrenas algo? Pues enfrentándote a ello. Exponiéndote al estímulo, progresivamente. Pero claro, con un alto nivel de consciencia, conexión e implicación. Y con tiempo y paciencia. Con esfuerzo, sabiendo que no hay proceso lineal y perfecto, que lo importante es la consistencia, como en el entrenamiento.
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Nadie se pone fuerte en 5 putos meses, ni con esteroides. ¿Por qué iba a ser diferente con nuestra mente? Sabemos que gracias a la neuroplasticidad es posible, pero al igual que el músculo se atrofia y se pierde, nuestras conexiones mentales se desvanecen o se rehacen en base a mecanismos y patrones previamente aprendidos e interiorizados.
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PAZ 🖤🤟🏻

La regulación del peso y grasa corporal responde

La regulación del peso y grasa corporal responde a un intrincado conjunto de sistemas (homeostático y hedónico), que de forma natural protege de la pérdida de peso mucho más que del aumento.
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En el pasado tuvimos que sobrevivir con bajas reservas energéticas, poca disponibilidad de alimento y hacer grandes esfuerzos para poder comer, por lo que la tendencia al almacenamiento se hizo indispensable (GENOTIPO AHORRADOR). Algo que contrasta actualmente con la sobreexposición a la comida y el esfuerzo físico nulo para conseguirla (ENTORNO OBESOGÉNICO).
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Hay dos modelos teóricos que explican cómo se regula de forma automática nuestro peso y grasa corporal:
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▶️ Set Point: nuestro cuerpo se defiende activando diferentes mecanismos compensatorios para mantenerse dentro de un rango de peso y grasa corporal de forma constante en el tiempo Sería como un nivel biológico pre-establecido (Éste puede aumentar con el embarazo u obesidad mantenida, pero es mucho más difícil que disminuya).
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▶️Settling Point: este umbral estaría determinado por el entorno.
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La realidad es que ambos modelos son inseparables (fisiología y psicología van de la mano SIEMPRE), aunque al no vivir aislados, sin duda son los hábitos y la conducta los que determinan el resultado, y que pueda modificarse y mantenerse un nuevo set point más óptimo y saludable no es solo cosa de la genética o factores intrínsecos a nuestra fisiología y metabolismo.
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Normalmente, cuando alguien intenta bajar de peso modifica su estilo de vida a corto plazo (pero rara vez se mantiene el cambio a largo plazo): se aumenta la actividad, añade más y/o mejor entrenamiento, mejora la dieta, se preocupa más por la salud en general, hay mayor restricción y autocontrol. El problema reside en que cuando esos cambios son muy estrictos y hay mucha rigidez, y/o si no hay una interiorización, los cambios resultan insostenibles y no perduran, además de la relajación típica que ocurre a medida que se van viendo resultados o la propia fatiga mental del proceso.
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No es malo buscar la aprobación de los demás, pu

No es malo buscar la aprobación de los demás, pues somos seres sociales, vivimos en "tribus" y crecemos en compañía, necesitamos calor humano, es natural e implícito a nuestra especie.
Pero hay algo que sí es potencialmente dañino, y es la necesidad desmedida, la dependencia de la aprobación, el ser profundamente incompleto mientras no recibes esa validación externa.

E insisto, tiene su componente genético innato. En el pasado ser aceptado y correspondido por el grupo nos ayudaba a seguir con vida. Y lo necesitábamos.

El problema es que se ha normalizado el buscar y recibir primero esa validación externa antes que generar la propia de forma genuina, viviendo en una sociedad profundamente individualista.

Podríamos hablar de que se trata de un fenómeno de falta de autoestima, pero no lo creo pues lo que abunda es justo lo contrario, un exceso. Podríamos hablar de narcisismo y ego, pero eso es psicología, y no es mi campo (🙄)... Se me antoja necesaria una reflexión, que aquí os plasmo: ¿Qué os cambiaría vuestro día a día si Instagram no existiera? ¿Seguiríamos sintiendo plenitud sin sentir esa validación que supone tantísimas veces el intercambio de likes, las interacciones, el feedback o los seguidores?

Es retórica, no busco que me escribáis respuestas para así tener más engangement. Me la pela Instagram, sus estadísticas, el influencerismo y lo que los demás piensen. Acepto lo negativo y me alegro de lo positivo, pero nada condiciona mi existencia, ni mi valor como persona ni que sea consciente de lo que soy y lo acepte.

Hay muchas señales del que influyen sobre qué, c

Hay muchas señales del que influyen sobre qué, cuánto y cuándo se come, y no solemos verlas fácilmente: ▶️ Las personas que se sirven más cantidad de comida, COMEN MÁS, independientemente de su peso, del tipo de comida, horarios o composición de éstas ▶️ Se puede comer más si el envase es más grande, aún teniendo peor sabor ▶️ A medida que el esfuerzo por comer disminuye la cantidad de comida ingerida aumenta ▶️ La simple visión de comida también hace que se coma y se coma más ▶️ Cuanto más larga sea la comida, más se come ▶️ La cantidad de comida está directamente relacionada con el número de comensales ▶️ Se puede comer simplemente porque sea la “hora de comer” y no porque se tenga hambre. ▶️ Se suele seguir comiendo hasta que se acabe la comida, ya que parar requiere un esfuerzo consciente.

Es normal que los comportamientos principales para la supervivencia sean automáticos (y que éstos a su vez generen placer y sean reforzadores primarios de la conducta). Debido a que nuestra evolución ha girado en torno a consumir suficiente comida para sobrevivir no es de extrañar que estemos programados para comer mientras tengamos comida a nuestro alcance.

Sabemos que nuestra capacidad de autocontrol sobre las conductas automática es limitado, que nos fatigamos mentalmente y se compromete nuestra capacidad para realizar otras tareas.
Esto estaría directamente relacionado con lo que denominamos “fatiga de dieta”. Por ejemplo, en algún estudio se ha visto cómo las personas “a dieta” que eran deliberadamente frustradas con un problema imposible de resolver aumentaban su ingesta. Esto podría suponer que la alta demanda mental que supone “estar a dieta” explicase el patrón habitual de pérdida de peso y recuperación posterior (y que a su vez otros estresores influyeran sobre la dieta). No podemos culpar a la fuerza de voluntad, dada nuestra respuesta automática heredada a tantísimos estímulos para comer, viviendo en un entorno tan obesogénico.
Quizá la gente sigue engordando aún queriendo adelgazar porque estás conductas automáticas están profundamente arraigadas en nuestros genes, por su gran utilidad para nuestra evolución y supervivencia como especie.

Hay otra variables a parte del perfeccionismo invo

Hay otra variables a parte del perfeccionismo involucradas en el potencial desarrollo de TCA, como, la falta de autorregulación emocional o el neuroticismo, que a su vez inciden también en la insatisfacción corporal (Petrie et al., 2009; Shriver et al., 2016; Tylka, 2004). La interiorización de una delgadez normativa también parece estar relacionada con la insatisfacción corporal, posiblemente por la influencia de medios y estándares socioculturales, o la propia subcultura deportiva (Keery et al., 2004). Refiriéndose a que se toman los mensajes recibidos sobre el cuerpo tan en serio como para idealizar una imagen corporal poco realista.

Aunque el perfeccionismo ha sido considerado como un rasgo de personalidad adaptativa en la élite deportiva, se ha demostrado también que está asociado a síntomas de desórdenes alimentarios (Schwarz et al., 2005); en concreto el perfeccionismo negativo o autocrítico, que implica un sistema de autoevaluación disfuncional (Shanmugam y Davies, 2015). También se considera un factor una complicación a posteriori.

También hay estudios que ofrecen la idea de que ciertos rasgos de la personalidad como el perfeccionismo pueden transmitirse dentro de la familia.

Un posible mecanismo se refiere al papel del perfeccionismo en los intentos de alcanzar y mantener el estatus o rango social. Los altos niveles de perfeccionismo desadaptativo implican dudas sobre la propia conducta, preocupación excesiva por los errores y una mayor sensibilidad a las expectativas de los demás. Estas características pueden conducir a la búsqueda de fuentes de autovalidación más objetivas o externas. Dichas fuentes pueden incluir comentarios sociales en forma de comparaciones en dimensiones fácilmente cuantificables como el peso corporal (Bardone-Cone et al., 2007). Otro posible mecanismo relacionado sería intentar ocultar los propios errores e imperfecciones, rasgo de personalidades perfeccionistas (Hewitt et al., 2003). Esto obviamente limita el aprendizaje y la retroalimentación positiva sobre la gravedad de dichos errores.

"La búsqueda de la excelencia es motivante; la búsqueda de la perfección es desmoralizante", Harriet Braiker.

La perfección implica una insatisfacción constante, ya que lo conseguido nunca es suficiente al querer mejorar indefinidamente debido a que se establecen estándares irrazonablemente tan altos que son inalcanzables. Esto genera gran frustración, desánimo e insatisfacción, provocando sin duda un bajo sentimiento de autoeficacia y autorrealización, afectando a nuestro autoconcepto.

Además, es sinónimo de autoexigencia desmedida y de objetivos idealizados, a veces por influencia externa (motivación extrínseca autoimpuesta porque hemos aprendido socialmente que lo supuestamente perfecto es lo necesario para sentirnos bien en muchos ámbitos de nuestra vida). Es una quimera sobredimensionada e inexistente, una ilusión, que además nos conduce a la rigidez y que pensemos que las cosas nunca sean suficientes (que nosotros no seamos suficientes), porque mientras algo no sea perfecto no será aceptable.
La excelencia sin embargo, viene de la mano de la consistencia, del aprendizaje constante, mediante objetivos desafiantes pero realistas que permanecen a nuestro alcance; Se trata de un realismo inevitable, al ir de la mano del contexto, lo que deriva en la aceptación y la autocrítica sincera, la identificación de problemas o errores como futuras oportunidades.
La excelencia es un propósito, una forma de vivir, de pensar y de sentir, porque significa seguir siempre hacia adelante, hacerlo lo mejor que puedes con lo que tienes, lo que implica flexibilidad e indulgencia.

No es de extrañar entonces, que la búsqueda de la excelencia se asocie con mayor percepción de bienestar, ya que tiene más que ver con quienes somos, cómo somos y vivimos, hacia dónde vamos (sentido); mientras que la búsqueda de la perfección se asocia con mayor insatisfacción e infelicidad, al predominar el foco sobre qué hacemos, sobre la meta, el objetivo final (destino), porque nuestra autovaloración residirá en un logro, la perfección, que nunca llega.

Cuanto más prolongada e intensa es una situación

Cuanto más prolongada e intensa es una situación de estrés, menor será la sensación de dominio y la capacidad de adaptación, por lo que mayor impacto tendrá la respuesta fisiológica y mayor riesgo de desregulación homeostática (además de psicológica). La percepción del nivel estresor depende de rasgos de personalidad, estado emocional o la propia respuesta fisiológica.

Dicha desregulación afecta sin duda a la conducta alimentaria, tanto a nivel periférico como central, mediante dos vías principales:

1️⃣ Cuánto se come: ya que dependiendo de la persona, duración y nivel de estrés puede haber hipo o hiperfagia (más común lo segundo, cuando es un estrés moderado o bajo constante en el tiempo). 2️⃣ Qué se come: ya que debido a la potencial actividad dopaminérgica al estimular diferentes áreas cerebrales, hay una mayor predisposición a elección de alimentos más placenteros y palatables incluso en ausencia de hambre fisiológica.

Este efecto sobre la conducta alimentaria puede verse exacerbado en personas con sobrepeso y obesidad, lo que genera una retroalimentación positiva, predisponiendo a mayor adiposidad.
Además se produce una adaptación neurobiológica por la estimulación constante de dichas vías de recompensa; una interacción con neuropéptidos y hormonas claves en la homeostasis energética; y la superposición de circuitos de motivación con regiones límbicas que subyacen a las emociones, la propia reacción ante el estrés, el aprendizaje y procesos cognitivos-conductuales.

La restricción energética voluntaria es otro factor de estrés muy importante, junto a la rigidez dietética (y mental), que parece incidir sobre las señales de hambre y saciedad, pudiendo llevar también a comer en exceso.

Y es que la comida es un recurso fácil (entorno obesogénico) para obtener placer inmediato, por lo que surge un refuerzo que conduce a intentar regular el estrés y buscar un bálsamo emocional a corto plazo con la comida (y potenciales atracones). La falta de autorregulación emocional, de recursos frente al estrés y la relación con la comida, predisponen a comer más y peor, además de la influencia negativa de la privación del sueño.

REACCIÓN DE LUCHA O HUIDA . . Es una respuesta fi

REACCIÓN DE LUCHA O HUIDA
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Es una respuesta fisiológica ante una potencial amenaza a nuestra supervivencia. Es un mecanismo evolutivo que hemos heredado y, como sucede con el genotipo ahorrador, en nuestros ancestros tenía una gran utilidad, pero hoy en día la sobreexposición a diferentes estresores hace que percibamos amenazas potenciales constantemente, sin tener éstas riesgo alguno para nuestra supervivencia (al menos desde el punto de vista más estricto y literal).
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Sin entrar mucho en detalle, debemos saber que se producen una cascada de reacciones neuroquímicas y humorales, que a su vez provocan cambios fisiológicos, que pueden alterar entre otras cosas nuestro estado psicológico y obviamente nuestra conducta alimentaria, influyendo directamente sobre nuestras elecciones dietéticas.
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El problema reside precisamente en que nuestro cerebro puede percibir una amenaza en forma de pensamiento o imagen perturbadora, ya sea por desadaptación, interpretación, aprendizaje o desequilibrios psicológicos. .
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A grandes rasgos, divido en dos tipos de amenazas relativas a no sentirse suficientemente válidos:
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1️⃣ Bien por no encajar en un determinado cánon de belleza. Hemos aprendido, idealizado y normalizado determinados estereotipos.
2️⃣ O por no ser como los demás. Recordemos la importancia de pertenecer al grupo, derivada de ser interdependientes y necesitar la validación del grupo. Esto significa ser seres sociales
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Y todo esto, se retroalimenta al participar en redes sociales sin ningún tipo de filtro, cuestionamiento o espíritu crítico.
Nuestro inconsciente observa y se compara constantemente con gente muy feliz y exitosa, muy productiva, con cuerpos “perfectos”, que comen siempre bien, que saben mucho, que leen mucho, etc. En definitiva, esta situación nos estresa, ya que nuestra mente ve como una amenaza para nuestra “supervivencia social”.
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⁉️Y bien, ¿Qué relación tiene esto con la comida, el ejercicio y la salud mental? ⁉️ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
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El genotipo ahorrador es una hipótesis formulada

El genotipo ahorrador es una hipótesis formulada por James V. Neel en 1962, donde propuso que las variaciones genéticas en diferentes etapas del proceso evolutivo supusieron una ventaja para la supervivencia de nuestros antepasados homínidos, y que actualmente no ha habido tiempo suficiente para adaptar este genoma al ecosistema urbano e industrializado, una sociedad de la abundancia en un entorno obesogénico.
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Durante toda la evolución se alternaron etapas de abundancia y escasez. En las primeras, con una alimentación predominantemente vegetal, muy rica en hidratos de carbono y fibra, con capacidad de fermentación muy eficiente (alta sensibilidad insulínica). En las segundas, se introdujeron progresivamente alimentos de origen animal (pasando de un homínido arborícola a otro más oportunista), pero se pasaba más hambre por lo que se aumentaron las reservas de grasa, que además servía de aislante térmico y permitió afrontar las condiciones climáticas desfavorables.
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Estos cambios requirieron una respuesta diferencial a la insulina: Cerebro, hígado y glóbulos rojos podían captar glucosa independientemente de la insulina, vía transportadores GLUT1 y GLUT2. El músculo empezó a no ser tan dependiente de la insulina, aunque si dependía para incorporar la glucosa mediante GLUT4, también podía incorporarla sin necesidad de insulina, simplemente con la actividad física (algo habitual debido a los grandes desplazamientos y búsqueda de alimento).
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En este contexto, el tejido graso se hizo muy sensible a la insulina, no sólo para captar triglicéridos de la dieta, sino para captar también glucosa y producir más grasa. Esto supuso una buena adaptación al nuevo ecosistema, pero sin embargo es un diseño metabólico que a grandes rasgos se ha mantenido en el Homo sapiens moderno.
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Este mayor protagonismo del tejido adiposo supuso también nuevas hormonas que en cierto modo informaran sobre cómo estaban las reservas de grasa, creando una especie de lipostato formado por diferentes hormonas, que indicase cuando las reservas estaban llenas no era necesario comer más. Regulando de este modo el hambre en el hipotálamo (Leptina).
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𝘼𝙉𝙎𝙄𝙀𝘿𝘼𝘿 𝘼𝙉𝙏𝙄𝘾𝙄𝙋𝘼𝙏𝙊𝙍𝙄𝘼
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El otro día leía sobre la capacidad de nuestro cerebro para anticipar lo negativo ante próximas situaciones de estrés. .
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Al igual que sucede con el sistema de recompensa, donde aparece en escena la dopamina incluso antes de disfrutar algo, repitiendo así la gratificación previamente vivida, lo que conlleva un refuerzo aprendido. .
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Ejemplo, pienso en comida teniendo hambre y anticipo la respuesta a la ingesta.
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De manera similar, podría suponer un estímulo que genere un refuerzo negativo. Si no me equivoco lo llaman ansiedad anticipatoria.
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Ejemplo, pienso que se acerca una situación estresante o que genere mucha activación emocional, que en el pasado no supe gestionar adecuadamente ni autorregularte, conllevando descontrol con la comida o incluso atracón, pudiendo haber sentimiento de culpa o no.
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Ya de por sí el bálsamo emocional erróneo que supone la comida por falta de autorregulación implica una dificultad importante, cuanto más si entendemos que nuestro cerebro se ha adaptado y reforzado en la idea de tomar únicamente esa salida.
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Es otra de las complicaciones de diferentes trastornos de la conducta alimentaria o de una mala relación con la comida simplemente, donde se genera un hábito ante situaciones de estrés, ansiedad o activación emocional, con el simple hecho de anticipar nuestra falta de regulación.
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Pajas mentales a parte, además de ir a terapia sin necesidad de que haya problema alguno, considero indispensable aprender a autorregularse emocionalmente. Para ello hay que atender las emociones, no evitarlas. Observar sin juicio las sensaciones que nos producen. Por lo que hay que recuperar la conexión con uno mismo, en el momento presente, apagando el piloto automático.
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Entiende que estos mecanismos son algo heredado de nuestra evolución durante miles de años. Algo que era una respuesta ante una amenaza que ya habíamos vivido y anticipándose dicha alerta para protegernos, pues sabíamos que se avecinaba un peligro.
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Pero ahora son una putada, porque vivimos desconectados, vivimos ansiosos, en automático, la inteligencia emocional brilla por su ausencia.

En lugar de decir "No tengo tiempo", prueba a deci

En lugar de decir "No tengo tiempo", prueba a decir "no es mi prioridad", y observa cómo te sientes.
Normalmente es una forma de ser honestos y realistas con nosotros mismos. Porque la realidad es que tenemos tiempo para cuidarnos, cocinar o ir al gimnasio, simplemente no queremos, porque no apetece, y preferimos hacer otra cosa.

Prueba con algo sencillo: tengo tiempo para poner una lavadora, pero no quiero hacerlo ahora. O tengo tiempo para planchar, pero no me apetece. Puedo hacerme algo saludable, pero no me apetece y prefiero algo más sabroso (aunque tarde en realidad lo mismo). Hay cosas que resultan más complicadas de procrastinar porque nos sentimos comprometidos, y lo hacemos aunque no apetezca, porque entran en juego importantes modificadores de la conducta, como nuestros valores personales, familiares y necesidades más básicas.

Por ejemplo, no dejamos de llevar a un familiar al médico, porque no apetece y preferimos ver Netflix o revisar Instagram. O no dejamos de lavarnos los dientes, ni de ducharnos, ir a trabajar, comprar comida, etc.
Si cambiamos el lenguaje, observamos que nuestras prioridades no son inamovibles, sino elecciones dinámicas. Habría que entrar cada uno a reflexionar sobre su esquema de valores, sus necesidades, objetivos y propósito de vida, sin juicios de valor.

Interviene también algo sumamente importante: el desarrollo de un hábito vs la búsqueda de una gratificación instantánea como mecanismo evolutivo de supervivencia (sistema de recompensa cerebral y la fluctuación de diferentes hormonas y neurotransmisores). Nuestro cerebro va a tender a simplificar acciones, buscando permanecer en lo conocido porque es más cómodo (hábitos ya instaurados) y buscar la forma de obtener esa recompensa inmediata (dopamina), no esforzándose por otra cosa nueva, aunque a largo plazo pueda ser incluso mejor, generando así un reforzador primario de la conducta. ⬇️👇SIGUE EN COMENTARIOS👇⬇️

𝘾𝙊𝙉𝙎𝙄𝙎𝙏𝙀𝙉𝘾𝙄𝘼 .

𝘾𝙊𝙉𝙎𝙄𝙎𝙏𝙀𝙉𝘾𝙄𝘼
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Todo el mundo quiere resultados, pero poca gente está dispuesta a hacer lo necesario para conseguirlos.
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Para alcanzar un objetivo debemos invertir nuestro tiempo y esfuerzo, a veces también dinero. Incluso puede que haya que renunciar a ciertas cosas o cambiar otras. .
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Especialmente, cuanto mayor y más ambicioso sea el objetivo, mayor deberá ser el sacrificio para alcanzarlo. Y a veces nos olvidamos de que no es sólo conseguirlo, hay que mantenerlo. .
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El largo plazo nos abruma, al no suponer una recompensa inmediata y no nos estimula del mismo modo, pues la gratificación instantánea siempre gana y nuestro cerebro nos conduce a obtenerla. .
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No importa que el resultado objetivo conlleve mayores beneficios, la gratificación no se percibe igual al no ser inmediata.
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Y aunque el esfuerzo se reduzca al se convertirse en hábito, debe mantenerse de forma constante y sostenida en el tiempo, hasta interiorizarse por completo, más allá de lograr el objetivo.
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Ya sea para mejorar nuestra salud, alimentación, rendimiento y/o estética, o para mejorar como personas, solucionar problemas psicológicos o adquirir nuevas habilidades personales, incluso para crear relaciones sociales sanas y constructivas; NUNCA basta con un sprint puntual, con un esfuerzo corto e intenso. Hay que hacer una carrera de fondo, en la que vayamos mejorando pequeñas cosas muy poco a poco, consiguiendo pequeños logros, aceptando que fallaremos y que habrá que sobreponerse y continuar.
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Por eso, la clave de cualquier cambio y mejora reside en la CONSISTENCIA: hacer las cosas lo suficientemente bien durante el tiempo suficiente. .
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Se trata de resistir sin romper, ser estables, coherentes, disciplinados y no desesperar fácilmente. Ser indulgentes con nosotros mismos, vivir con flexibilidad, aceptando la vulnerabilidad de ser humanos, que fallan a veces, pero asumiendo la responsabilidad.
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Huir de la perfección y de la idealización de los resultados, así como rebajar el nivel de las expectativas. No es fácil, pero es lo más sano e inteligente.
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"PONERTE EN MOVIMIENTO NO TE ASEGURA LLEGAR, PERO SÍ AL MENOS NO PERMANECER DÓNDE Y CÓMO ESTÁS"

Tras unos meses de parón, vuelvo al asesoramiento

Tras unos meses de parón, vuelvo al asesoramiento nutricional.
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No voy a describir lo que incluye el servicio, ni lo que vale, ni voy a dar la murga con que me quedan pocas plazas. Sólo puedo decir que voy a trabajar con la mínima gente posible para ofrecer el mejor trato que pueda (soy Bombero a turnos de 8 h, no tengo infinitos días libres y también tengo una vida personal que para mí es prioritaria antes que el dinero o ser muy buen dietista, y también me gusta leer y reciclarme, por lo que no voy a llevar a 50 personas para presumir de nada y trabajar como el culo).
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No voy a vender la moto a nadie, no prometo resultados de revista, sólo que os ayudaré en lo que esté en mi mano y os enseñaré todo lo que humildemente pueda. No puedo ofreceros nada diferente a la competencia, sólo garantizados honestidad y ganas de que estéis satisfechos de contar conmigo.
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Ah, y si tengo que derivar a mis compis psicólog@s, entrenadores o nutris especializados, no me temblará el pulso.
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Incluyo la posibilidad de contratar también asesoramiento deportivo, tras la correspondiente valoración por parte de un colaborador de mi confianza, con la correspondiente supervisión por mi parte.
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. ‼️Interesados: MENSAJE DIRECTO O EMAIL info@fisiconutrifit.es ("asunto info asesorías").

𝙎𝙄𝙀𝙈𝙋𝙍𝙀 𝙎𝙀 𝙋𝙐𝙀

𝙎𝙄𝙀𝙈𝙋𝙍𝙀 𝙎𝙀 𝙋𝙐𝙀𝘿𝙀 𝙀𝙇𝙀𝙂𝙄𝙍
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Algunas personas eligen frustrarse y hundirse en el sufrimiento, porque el dividendo de la compasión recibida es mayor que la recompensa de ser feliz. Y ésta es algo intangible, a veces difícil de apreciar y otras tarda en llegar, mientras que la compasión puedes palparla y olerla a tu alrededor.
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Se trata de tu capacidad para elegir la felicidad o por lo menos no elegir la infelicidad. Rechazar esta idea significa darte por vencido. Porque eres también siempre libre de elegir entre un comportamiento autorrealizante en vez de un comportamiento autoderrotante.
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Otra cosa que puedes y poca gente sabe, es aprender a hablarte a ti mismo de una manera diferente. Al pensar de una manera nueva habrás aprendido a no sentirte incómodo contigo mismo, habrás elegido sustituir paso a paso lentamente, pero avanzando siempre, las viejas emociones autofrustrantes por nuevas emociones sanas y constructivas. De ti y tus elecciones depende que las experiencias de tu vida sean estimulantes y agradables. No dejar que la situación te perturbe.
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Para usar tu mente activamente lo que tienes que hacer es ver cuáles son las personas y las cosas que te generan conflicto y decidir entonces cuáles son los esfuerzos mentales que harán que estos mismos hechos y estas mismas personas actúen positivamente para ti.
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Haz que tu cabeza trabaje a favor tuyo y poco a poco adquirirás la costumbre de no molestarte cuando las cosas vayan mal. Especialmente cuando son cosas que no están bajo tu control.
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- Adaptado de W. W. Dyer -

Un breve resumen explicando por qué comemos. Algo

Un breve resumen explicando por qué comemos. Algo mucho más complejo de lo que solemos pensar:

1️⃣ Hambre: la homeostasis energética media en la ingesta, que se regula de forma central y periférica, con diferentes hormonas y neurotransmisores, orexígenos y anorexígenos, a corto, medio y largo plazo (CCK, Leptina, Gastrina, GLP-1, Ghrelina, NPY, etc.) 2️⃣ Atracción: las características sensoriales (sabor, textura, olor, apariencia) y nutricionales (preferencia por sodio, azúcar y proteína) derivadas de factores innatos y aprendidos, integrados para formar una representación mental de la comida. Y por la recompensa de placer obtenido (potencial repetición y reforzamiento como mecanismo de supervivencia super útil en el pasado y sobreestimulado actualmente)

3️⃣ Bienestar emocional: el simple hecho de comer puede alterar positiva o negativamente el humor y reducir el nivel de activación emocional. La alimentación puede regular las emociones, y viceversa. El desajuste en el sistema de recompensa, junto a una falta de autorregulación emocional, puede derivar en conductas compulsivas y/o impulsivas, al asociar estados emocionales con la ingesta. Estados de sobreactivación emocional y estrés pueden suprimir la ingesta o sobredimensionarla, por hipersensibilidad a la recompensa, al buscar cubrir carencias o necesidades emocionales. Y no menos importante, como en estados de restricción energética las emociones incrementan la ingesta debido al déficit en el control cognitivo.

4️⃣ Por motivación y costumbre social: sentimiento de pertenencia, aprendizaje social e interacción, la asociación entre participación en eventos en torno a la comida y afecto, reforzamiento e imitación conductual. Somos seres sociales y la comida tiene un rol muy importante en nuestras vidas. También influye el significado simbólico cultural, hábitos alimentarios de nuestra comunidad y la educación nutricional recibida.

5️⃣ Por autorrealización: motivación intrínseca, al buscarse autocuidado y autocrecimiento, al desempeñar conductas de autocontrol y autovaloración, en base a creencias y expectativas sobre uno mismo, y en gran medida comparadas con el entorno.

Hacía tiempo que no subía una foto de un plato.

Hacía tiempo que no subía una foto de un plato. Esto fue una comida del otro día.

Últimamente el estrés por las nubes, poco tiempo para dedicar a la cocina, en gran medida por PEREZA. No entraré a comentar factores individuales que determinan mi contexto.

Pero si quiero romper una lanza a favor de aquellas personas que se ven inmersas en la necesidad de cambiar hábitos y no pueden.

Si, es cuestión de prioridades, efectivamente. No lo pongo en duda.

Pero a veces el ritmo de vida, los problemas cotidianos y las gratificaciones inmediatas que nos supone el simple hecho de parar, tirarse y no hacer nada, impiden a su vez el poder iniciar un cambio, o en mi caso dedicar a cocinar el tiempo que me gustaría, pero que final debo reconocer que o no me apetece o no es prioritario.

Falta de motivación intrínseca quizá, otras cosas en la cabeza que me hacen preferir otras cosas ahora mismo a cocinar.
Soy consciente de ello y me responsabilizo. Y es el primer paso para poner medios, aunque a veces cuesta mucho más de lo que la gente se cree.

Es uno de los aspectos del comer emocional y la relación tan directa entre psicología y alimentación.

Me flipa todo esto, y más aún cuando lo veo en mi persona, lo analizo, lo entiendo, lo pongo en perspectiva, y aún así sigue siendo igual de jodido.

Porque no amig@s, no basta con querer cambiar hábitos para conseguirlo. Y ahí es donde intervienen profesionales que puedan darte herramientas y ayudar a ganar motivación intrínseca, que es la que de verdad mueve montañas.

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